Početna pozicija: noge spojene, ruke na butine. Čucanj: paziti da koljena ne prelaze vrhove prstiju stopala.

Pozicija 2: Noge u širini kukova. Čučanj – pažnju obratimo da ne savijamo  donji dio leđa.

Pozicija 3: noge u širini ramena. Čučanj  – ovdje možemo ići malo dublje. Prilikom spuštanja i podizanja aktivirati mišice gluteusa.

Pozicija 4: noge široko, stopala blago okrenuta u stranu. Čučanj – ići malo dublje do 90 º. Intezitet treće i četvrte  pozicije možemo pojačati dodavanjem jednoručnih tegova.

Pozicija 5: Iskorak. Početna pozicija: leđa prava, noge prave, stopalo zadnje noge – peta podignuta; prednje -kompletno na podu. Spustimo se nisko, noge pod pravim uglom. Napomena: koljeno zadnje noge ne dodiruje pod, prednje ne prelazi vrhove prstiju. Ponoviti jednak broj sa obije noge.

Đorđina Milošević

fitnes instruktorka u fitnes studiju Haydana’s