Početna pozicija: dlanovi tačno ispod ramena, lopatice spuštene, trup u neutralnoj poziciji, koljena na podu.

screenshot_20161106-205024

Druga pozicija: Koljeno jedne noge na podu, druga noga opružena.

screenshot_20161106-205105

Treća pozicija: Ravne zategnute noge, stabilizujte karlicu i lopatice. Zglob šake ispod ramena, kičma u neutralu, pogled ka podu.

img_2548

Side plank: Okret u stranu, jedna noga savijena, druga opružena, dlan ravno.

screenshot_20161106-205235

Druga varijanta: Donja noga opružena, gornja savijena i preko.

screenshot_20161106-205323

Treća varijanta:  Dlan ravno ispod ramena, obije noge opružene. Stabilizovati karlicu. Aktivni mišići trupa i kukovi što visočije podignuti.

img_2555