Prva vježba: Koljeno savijeno, druga noga odnoziti u stranu sa petom na podu. Ruke i T poziciji, učvrstiti stomak. Savijamo se u stranu.

20161204_201153

Druga vježba: Zglob šake ispod ramena ,vrat u liniji sa kičmom. Podižemo nogu do visine kuka i vraćamo na pod uz kontrolu pokreta. Fokus na misice gluteusa , bočne strane noge i bočne mišice trupa.

20161204_201215

 

Treća vježba: Ruke na potiljku,uz uključivanje misica struka i učvršćenog stomaka savijati se u stranu.

20161204_201230

 

Četvrta vježba: Opružena ruka preko glave ,noga u liniji sa kukom. Spajamo lakat i koljeno uz stisnute mišice trbuha i kontrolu pokreta.

 

Posljednja vježba:  Side plank sa jednom nogom ispred druge. Udahnemo i uz izdah zarotiramo grudnu kičmu prema podu tako da kukovi ostanu nepomicni. Ponoviti 6 -8 puta.