Početna pozicija: kompletna  leđa na podu, ruke u širini ramena podignute iznad u vidokrugu, noge u širini kukova. Uz izdah podižemo se do ivice lopatica pazeći da ne spuštamo bradu na grudni koš, ruke sa strane, ravnegledaju naprijed. Ostanemo gore, 2 udaha i izdaha vratimo se nazad. Ponoviti vježbu 6 do 8 puta.

Sljedeća pozicija: lopatice do ivice lopatica, ruke pored  tijela  nogu savijamo pod pravim uglom ,vratimo nazad ponovimo sa drugom nogom isto.

IMG_2558

Treća: Ponovo se podići u prethodnu poziciju,  ruke pored tijela, noga ravna, zadržimo se u tom položaju. Nogu spušstati i podizati četiri puta ne dodirujuci pod i pazeći na stabilnost trupa. Odraditi i sa drugom stranom isto.

IMG_2559

Za kraj podići se uz izdah  skroz, jaka kontrola stomačnih mičića, kičma je savijena u obliku slova C, prebaciti se preko i vratiti nazad uz udah ne ispravljajući leđa dok ne legnemo na pod. Ponoviti vježbu takođe od 6 do 8 ponavljanja.