Što je zapravo metabolizam i možemo li na njega uticati?
Naš organizam je složen sistem koji se svakim danom mijenja, pa krenimo redom.
Metabolizam obuhvata niz biohemijskih procesa kojim naš organizam unešenu hranu (kalorije) pretvara u energiju koja nam omogućava da dišemo, krećemo se, razmišljamo… Kako bi razumjeli njegov uticaj na kilograme najlakše ga je podijeliti na dva procesa: razgradnju (katabolizam) i izgradnju (anabolizam). Katabolizam je proces u kojem se nutrijenti iz hrane (proteini, masti, ugljeni hidrati) razgrađuju na manje elemente i u tom procesu dolazi do oslobađanja energije. Ta energija koristi se u procesu anabolizma, gdje se iz manjih molekula sintetizuju veći spojevi (npr. sinteza proteina iz aminokisjelina). Što je metabolizam brži, brže je i sagorijevanje kalorija, a potrošnja veća od unosa kalorija tajna je vitke linije.
Najčešći znakovi usporenog metabolizma su: umor i osjećaj iscrpljenosti, osjećaj nadutosti i težine, suva i lomljiva koža i kosa, česte promjene raspoloženja i debljanje (bez obzira koliko pazili na ishranu).
Što je uzrok usporenog metabolizma i možemo li kriviti genetiku?
Genetika, kao i godine utiču na metaboličke procese, starenjem dolazi do promjene sastava tijela, propadanja mišićne mase i povećanja udjela masnog tkiva. Rezultat toga je usporeni bazalni metabolizam i smanjena potrošnja kalorija. Bazalni metabolizam pokazuje koliko kalorija tijelo sagorijeva u stanju mirovanja kada održava samo vitalne funkcije organizma. Kilogram mišićne mase u mirovanju troši 50 kalorija, dok kilogram masnog tkiva troši samo 5 kalorija. Dok na genetiku i starenje ne možemo uticati, možemo mijenjati sastav tijela i fizičkom aktivnošću pokušati povećati udio mišićne mase kako bi u mirovanju trošili više kalorija. Dodatni uzrok usporenog metabolizma su loše prehrambene navike. Preskakanje obroka i stroga dijeta najgori su neprijatelji metabolizma. Ukoliko su razmaci između obroka preveliki ili se u tijelo ne unose svi makronutrijenti (npr. izbjegavanje ugljenih hidrata), tijelo dolazi u status gladovanja i povećane potrebe za određenim nutrijentima, a kao odgovor na to, usporava metabolizam kako bi energija koju je dobio iz obroka potrajala što duže.
5 koraka kako ubrzati metabolizam prirodnim putem
Česti obroci ubrzavaju metabolizam: 5 obroka na dan osigurava tijelu energiju u pravilnim vremenskim razmacima, ne dolazi do stanja gladovanja (posljedično nema ni prejedanja), te organizam nema potrebu usporavanja metabolizma i „čuvanja“ zaliha energije (kao što se događa u dijetama).
Svježe voće nije rezervisano samo za ljetne odmore: Ananas, papaja, mango, smokve, brusnice uz to da nas osvježavaju obiluju enzimima, vlaknima i vitaminima koji će ubrzati probavu i pomoći organizmu da razgradi masne zalihe i obnovi se energijom.
Dehidracija usporava rad cijelog organizma: Voda je glavni čistač našeg organizma, koji osigurava da ćelije u tijelu normalno funkcionišu, ali i da se svi toksini koje filtriraju jetra i bubrezi uklone iz tijela. Ukoliko imate osjećaj povećanog zadržavanja vode u tijelu posegnite za brezom, koprivom i maslačkom koji će pomoći da se riješite „oteklog“ izgleda, ali nikako ne smanjujte unos vode posebno tokom ljetnih mjeseci.
Kofein – prijatelj raspoloženja ali i metabolizma: Uz to što podiže raspoloženje i budnost, kofein aktivira metabolizam i pospješuje izgaranje masnoća. Ukoliko vas previše kafe unervozi, zeleni čaj ili čak njegov jači predak mate čaj osiguraće uravnoteženo podizanje energije i osjećaj razbuđenosti bez izazivanja „kofeinske nervoze“. Dodatno daje osjećaj sitosti i povećava učinkovitost vježbanja.
I šetnja je fizička aktivnost: Ukoliko na samo pominjanje fizičke aktivnosti pomislite kako nijeste osoba za to, ne zaboravite da i sat vremena šetnje (u ritmu u kojem razgledate butike) sagorijeva oko 238 kalorija, a već malo podizanje tempa (brzina 5km/h) u sat vremena sagorijeva 340 kalorija. Uz to, topi kalorije, smanjuje nivo stresa i podiže lučenje dopamina (hormona sreće). Uz šetnju, ljetne mjesece iskoristite za vožnju biciklom, plivanje i druge zabavne aktivnosti na otvorenom i posmatrajte kako s vašom aktivnošću raste i aktivnost vašeg metabolizma.
Ukoliko želite ubrzati metabolizam, ali i za zdrav i uspješan gubitak viška kilograma, te za održavanje poželjne tjelesne težine, pravilna prehrana je ključan faktor. Za još lakše koračanje do željenog cilja tu je Yasenka Active Body Detoks. Ovaj jedinstveni proizvod će vam pomoći u ubrzanju procesa čišćenja od štetnih stvari i viška vode, te pripremiti cjelokupni organizam za lakše postizanje željenih rezultata. Sastoji se od pažljivo odabranih prirodnih sastojaka koji podržavaju vaše tijelo u eliminaciji toksina, podstiču metabolizam i probavu. Kombinacijom Active Body Detoksa s pravilnom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću postižete sinergijski učinak koji će vam omogućiti siguran, brži i učinkovitiji gubitak viška kilograma. Ovaj proizvod će vam takođe pomoći u smanjenju nadutosti, povećanju energije i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.